次に、１日に必要な栄養ってそもそもどれぐらいなの？ってことを見つめなおしましょう。成人男性の場合、１日に必要な摂取カロリーは約2000kcalとか言われています。もちろん年齢や性別、身長、体を動かすお仕事かどうかでも変わってきますが、減量しないとな・・って思っている方はおそらく栄養とり過ぎていますww ましてや、年齢に応じて代謝能力も下がっていますので、そんなに食べなくて大丈夫です。食事は控えめに、腹八分を心がけましょう。最初から、朝食を控えたり、炭水化物を抜いたりすると途中でくじけてしまうと思いますので、経過見ながらちょっとずつで結構です。続けているうちに胃腸の活動も控えめになっていきますので、無理しない程度で控えめにすることから始めましょう。私は、こちら↓の本を読んで洗脳してから、ちょっとずつ食事量を減らしていきました。朝食では、以前はパンにマーガリンべっとりでしたが、それをソーセージやシリアルに一時期変えて、今は青汁とヨーグルトですね。晩御飯では、ご飯のおかわりは控えたり、ビールをウイスキーに変えたぐらいでしょうか。どうしてもあま～い物が食べたくなった時には、プロテインを飲んだりしていましたが、今はカロリーや糖質を意識しつつ、普通におやつも解禁しています（笑
